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              心脏损伤等级测试爱游戏体育,测一测你的心脏损伤达到几分

              日期: 2020-10-23
              浏览次数: 25


              近年来爱游戏体育,我国心血管疾病持续上升爱游戏体育爱游戏体育,冠心病、高血压爱游戏体育、心肌梗塞等疾病越来越多的出现在我们的视野中。


              根据美国疾控中心发布的一份心脏年龄研究报告指出爱游戏体育,美国成年人的心脏年龄比实际年龄老7岁爱游戏体育,我国是否也存在类似现象?我们的心脏状况怎么样爱游戏体育爱游戏体育?


              心脏损伤等级测试,测一测你的心脏损伤达到几分


              家小宝准备了一份心脏损伤等级测试爱游戏体育爱游戏体育,来测一测你的心脏损伤达到几分吧!


              心脏损伤等级测试爱游戏体育爱游戏体育,测一测你的心脏损伤达到几分

              1.?过度烟酒(加3分)

              抽烟会直接损伤血管内皮爱游戏体育爱游戏体育,导致高血压、动脉粥样硬化爱游戏体育、心肌梗死等爱游戏体育,而酒精的摄入跟高血压爱游戏体育爱游戏体育爱游戏体育、卒中、心肌病等有密切的关系爱游戏体育爱游戏体育。


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              2.?过度疲劳(加2分)

              过度劳累会导致体内茶酚胺类物质分泌增多爱游戏体育爱游戏体育,导致血压升高爱游戏体育、心率增快爱游戏体育,诱发心脏病发作爱游戏体育爱游戏体育。


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              3.?喜欢熬夜(加2分)

              有研究表明爱游戏体育,每天睡眠时间不足6小时的人爱游戏体育,患心血管疾病的几率较高。建议成年人每天要保证6~8小时的睡眠爱游戏体育爱游戏体育爱游戏体育,晚上睡眠不足的人,中午最好睡个午觉爱游戏体育。


              4.?高血压(加3分)

              高血压对心脏有较大损伤爱游戏体育爱游戏体育,居家应提高对高血压的防范意识爱游戏体育爱游戏体育,做到早发现、早治疗爱游戏体育、早控制爱游戏体育。家里最好备个血压计爱游戏体育爱游戏体育爱游戏体育爱游戏体育,高血压患者即使血压达标也应每周坚持自测1-2次。


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              5.?习惯久坐(加1分)

              建议:久坐者应该至少每小时起身活动一次爱游戏体育爱游戏体育,以保持全身血液通畅爱游戏体育。


              6.?脾气暴躁易生气(加2分)

              有些人遇事较急躁,脾气大,经常动怒爱游戏体育,殊不知爱游戏体育爱游戏体育,这种性格容易罹患心脏病,所以无论从健康的角度,还是从修行的角度爱游戏体育爱游戏体育,适当让自己放松爱游戏体育爱游戏体育爱游戏体育,都有益处爱游戏体育。


              7.?坚持低盐饮食习惯(减2分)

              我国人均盐摄入量为10.5g/天爱游戏体育,远远高于WHO的建议5g/天爱游戏体育,长期高盐分摄入会增加患高血压的风险爱游戏体育。盐具有成瘾性爱游戏体育爱游戏体育,一旦成为“重口味”,减起来很难过爱游戏体育,但值得去坚持。一旦适应了低盐饮食爱游戏体育,饭菜就变得有滋有味了爱游戏体育。


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              8.?适当运动爱游戏体育爱游戏体育爱游戏体育、控制体重(减3分)

              选择跟自己年龄爱游戏体育、体力状况相适应的运动并坚持爱游戏体育,老年朋友可以选择太极爱游戏体育、健身器材辅助的有氧运动。除了适当运动爱游戏体育,就是控制体重爱游戏体育,特别是对于已经肥胖的人群爱游戏体育爱游戏体育,更为重要。


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              9. 常吃护心菜(减1分)

              花生爱游戏体育、杏仁爱游戏体育、黑芝麻、黄豆爱游戏体育、木耳爱游戏体育、洋葱爱游戏体育、蓝莓爱游戏体育爱游戏体育爱游戏体育、绿叶菜爱游戏体育爱游戏体育、谷物爱游戏体育、玉米等都是护心的好食物,坚持每天吃十几粒坚果爱游戏体育爱游戏体育,对心脏卑蜗诽逵?爱游戏体育;ひ灿幸娲?。


              10.?适量吃肉(减2分)

              少吃肉,实际上指的是限制饱和脂肪酸的摄入。实际上爱游戏体育爱游戏体育,三文鱼、金枪鱼等深海鱼及橄榄油等食物中含有较多欧米伽3爱游戏体育,饱和脂肪酸含量偏低爱游戏体育,有助于提高胆固醇水平,改善心脏健康爱游戏体育爱游戏体育,建议老年朋友每周吃1到2次爱游戏体育。


              大家对照以上内容给自己打分,如果分数高于8分爱游戏体育,那就要引起警惕了爱游戏体育爱游戏体育,说明你的心脏正在承受一定损伤爱游戏体育爱游戏体育,需要改变生活习惯爱游戏体育,保养心脏爱游戏体育爱游戏体育。而分数低于3分爱游戏体育,说明你的心脏损伤程度较低,但也建议遵循科学的养心护心方法,保持心脏健康爱游戏体育爱游戏体育爱游戏体育。


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